2 3 min

[...] Teraz jednak zmieniłem stosunek do cwiczen i mam zamiar zrobic troche kg:) Mój tydzien wyglada nastepująco: Poniedziałek: shidokan - 1,5 h (trening składa sie z 20-25 min rozgrzewki cały czas w ruchu, w przerwach miedzy ćwiczeniami: rozgrzewką rozciąganiem się wykonujemy scyzoryki(brzuszki) bądź pompki; drugi etap treningu to część [...]

[...] Dipsy/Wyciskanie skos dodatni sztanga Wyciskanie hantle płaska Push press/wyciskanie wojskowe MDS Uginanie ramion z łamaną Wyciskanie francuskie W dni bez siłki bieganie 50 min DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fca1ad9298d4de3876a895a7f8c1c70.jpg Ludzie mądrzejsi odemnie wymykombinowali że powinienem zacząć od 2600 kacl ,obserwować i obcinać .jak [...]

[...] na takiej nie ma szans na sukces... Wakacje praktycznie się rozpoczęły więc i za ćwiczenia mogę się ostro wziąć. Za czasów zdrowej psychiki było 1500 kcal + jakieś tam osmiominutówki, dwie, trzy dziennie. 8 min abs, buns na przykład. Znalezione w necie. Nawet fajne. Oprócz tego czasem rower, rolki. Teraz trochę biegam, jednak po ostatniej [...]

[...] Pojemnosc pamieci wewnetrznej 16 MB 8 zdjęć 2720x2040 - 5.5 megapixel 20 zdjęć 2048x1536 - 3.0 megapixel 50 zdjęć 1280x960 - 1.3 megapixel 130 zdjęć 640x480 - VGA 2:03 minuty filmu z dźwiękiem (320x240, 10 klatek/sekundę) Sterowanie naświetlania automatyczne Korekta naswietlania reczna / plus/minus 2 w 0,5 krokach Balans bieli [...]

[...] uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano Nogi: 2 s uginanie nóg na maszynie 2 s przysiad Pytanie o przedramiona. Mam możliwość ćwiczenia ich we wtorek, mam akurat na 3o min siłownie. Można? Dobrze by było? Chciałbym również wzmocnić samą szyję, mogłbym robić ćwiczonka w sobote? Na forum był temat odnośnie wzmocnienia szyji, właśnie mniej [...]

Mam pytani do moderatorow. Napisałem posta w dziale testy i jeden z uzytkownikow zwrocil mi uwage ze to iezgodne z regulaminem. Chodzi o to gdzie pwinno sie przeniesc ten temat? Oto tresc: "Witam, zaczne od początku czyli od siebie ;) Wiek: 18 Lat (Rocznkowo 19) Staż: 3 Lata Wzrost: 183 Cm Waga: 90 Kg Suplementacja: Pierwszy Raz Teraz o [...]

[...] formuły Wilks’a - OPEN Junior do lat 23 według formuły Wilks’a - OPEN Senior według formuły Wilks’a Każda z wymienionych będzie przeprowadzona w przypadku zgłoszenia się min. 3 zawodników. 6. ZGŁOSZENIA I PROGRAM ZAWODÓW: Zgłoszenia przyjmowane będą w dniu zawodów do godz. 11.45 po opłaceniu startowego 30 zł. Program zawodów: 10.45 - 11.45 – [...]

[...] o sposob prowadzenia treningow z poczatkujacymi w Waszych klubach. Na pierwszym treningu lekko zaniepokoilo mnie rzucenie mnie na sparingi (ktore zajmuja zawsze z 15 - 20 min treningu). Kompletnie nie wiedzialem jak sie bronic, co robic, do czego w ogole zmierzac (nigdy nic nie trenowalem) no totalne nic. Pozniej stwierdzilem ze moze jak kilka [...]

[...] + 200ml mleka/150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny/40g odżywki białkowej + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich II posiłek 50g ryżu/ 50g kaszy/ 50g makaronu/50g płatków owsianych + [...]

[...] pod mma, Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - jest,jesli bedzie potrzeba to opisze Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) -terazto co mam pod reka: mono,mwit,min,gainer,bialko ;wszystko jest uwzglednione w diecie Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - stan po rekonstrukcji acl ,i sporo mniejszych juz [...]

[...] Whey Protein ACTIONS to wysokiej jakości odżywka białkowa, którą charakteryzuje: - wysoka wartość biologiczna - dobra rozpuszczalność i świetny smak - wysoka zawartość aminokwasów rozgałezionych - wysoka zawartość l-glutaminy AMINOSTAR Ultra Whey Protein ACTIONS to koncentrat białka serwatkowego o 85% zawartości mikro- i ultrarafinowanych [...]

[...] PRZYGOTOWANIE 1. Kurczaka oczyszczamy i kroimy w kostkę 2. Pokrojonego kurczaka mieszamy z białkiem z jednego jaja i solą. Odstawiamy na min 1 godzinę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa9f81dc9b9e493a8d8ce68addb7b991.jpg 3. Ogórka kroimy tak jak to widać na obrazku. Nie obierać ze skórki! [...]

[...] T i 200-160 W ( w zależności czy dzień treningowy czy nie). Co do treningów to wykonuję na ten czas 4x w tygodniu treningi siłowe podzielone na górę/ dół. Do tego ok. 40 min do 1h cardio po treningu. Dodatkowo trzymam kroki na poziomie 8-12 tys. Trening góra 1: 1. Wyciskanie żołnierskie 4s- 6-8 pow. 2. przyciąganie drążka 4 s 8-10 pow. 3, [...]

[...] Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING 1xtyg zajęcia fitness - aerobowe+siłowe 1xtyg taniec - raggaeton Codziennie plank - teraz 1,30 min /SFD/2017/1/24/fd2d5879063d4d2194103145bf6570c6.jpg /SFD/2017/1/24/cb1c3da81c894236be8f9d0dbbeae601.jpg /SFD/2017/1/24/a70354c477fb4cd5a143ba7008a81029.jpg

[...] nie całkiem sprawne (nie mogę skakać/biegać) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA, therm line forte, białko, witaminy, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Mam ułożoną dietę, przykładowy dzień: 1 posiłek, godz. 6:30 płatki owsiane [...]

[...] - łydki - 2x 15 Brzuszki klasyczne na ławce skośnej - 3x max Unoszenie nóg na poręczach lub leżąc - 3x max Spinanie brzucha w leżeniu - 2x 20 Przerwa między seriami 1-2 min, między ćwiczeniami 3min. Trening 3x w tygodniu przeplatany: PON WT ŚR CZW PT SB ND I - II - I - - II - I - II - - I [...]

[...] wznosy z opadu (na piłce) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń ok 10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg 8) Pompki w podporze tyłem 10 Zrobiłam jedną serię z mniejszym obciążeniem, a potem dwie serie (2*15) z obciążeniem, które zaznaczyłam powyżej. Po treningu 20 min aerobów. Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2013-11-07 11:41:40

[...] organizm do spalania tłuszczu, jest idealny jako przedtreningowa dawka energii Zalecane dawkowanie Należy zacząć od spożycia 1 kapsułki produktu na pusty żołądek 30-45 min przed pierwszym posiłkiem. Odczekać około 4-5 godzin, ocenić tolerancję po czym skonsumować drugą kapsułkę. Nie spożywać więcej niż 2 kapsułki jednocześnie lub 3 kapsułki [...]

[...] ILOŚĆ TRENINGÓW W TYG I ILOŚĆ CARDIO: 3xFBW (ok. Godzina całość zajmuje z rozgrzewką i rozciąganiem po); cardio póki co nic, nie licząć codziennej jazdy do i z pracy po 30 min (2x15) na rowerze BF: nie jestem pewny, myślę że 20-25%; mam boczki, w pasie 88cm; CEL: zredukować do znośnego poziomu bodyfat (tj. Brak boczków, bardziej płaski brzuch) [...]

[...] diety : brak Moje plany niestety musza byc tez podyktowane sposobem pracy: - zbilansowana dieta wysokobiałkowa, 5 regularnych posiłków dziennie, - cwiczenia codziennie min.2h w weekendy wiecej : codziennie rowerek stacjonarny, gdyz po pracy w domu kontynuuje prace na komputerze wiec podczas klepania na klawiaturze moge spokojnie pedałowac [...]